No tak, ale co z tymi treningami jest nie tak? Bo piszesz, ze bola cie miesnie. Ale nie liczysz czasu. W sumie teoretycznie mozna w nieskonczonosc dokladac im intensywnosci, ale takie rzeczy maja swoje ograniczenia. jezli nie liczysz to nie wiesz czy udalo ci se zrobic wiecej czy nie. Zreszta uwazam, ze 3x w tygdoniu powinno byc max tego typu [...]
[...] a dołożyć w dniu następnym? Z tym, że przeważnie dzień przed jest dniem treningowym. Chyba, że po prostu nie regeneruję się wystarczająco (wychodzi mi jakieś 5h snu w normalne noce) i czuję się przemęczona. Idę zrobić callanetics. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-07 20:28:39 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-07 22:37:24
[...] zachowanie nie jest zbyt zdrowe. Zakwasy na łydach dają popalić, na tyłku też coś jeszcze czuję. Jeszcze jedna refleksja mnie naszła - strasznie podobają mi się moje plecy ;-D, ale i tak będę je chciała zrobić jeszcze mięśniejsze%-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-02 21:41:01 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-02 22:27:44
[...] 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni [...]
[...] przypadek korony ale jak na razie nikt się nie poczuł do mądrego (może tylko moim zdaniem) działania. Żłobek czynny, kwarantanny brak więc sobie sami robicimy, tylko jak to zrobić żeby ktoś kto muso pracować pracować nie musiał bez oficjalnej kwarantanny... Ah no tak się zebrało. Więc treningi u mnie leżały o kwiczały. Tyle co ostatnio jogowalan [...]
[...] nie wygram. Potem w miarę ogarnięte przejście na masę z w miarę krótkim reverse, co by to jeszcze przyładować przed wakacjami. :-D W ciągu tych ostatnich 2 tygodni planuję zrobić jeszcze w sobotę jedno carb-nite, ale mniejsze, czyli na pewno nie 1000g węgli, aby zmaksymalizować efekty. Trening: brak 50 minut aerobów (o wysokiej intensywności, [...]
[...] No teoretycznie to mam iść na trening za dwie godziny, a zakwasy się tylko trochę poprawiły(triceps trochę lepiej, za to klata dała o sobie znać). Co mogę ewentualnie zrobić, żeby rzeczywiście do jutra były w postaci nieutrudniającej życia no i jak z treningiem, bo kurczę równie dobrze mogę iść dopiero od nowego tygodnia, bo mnie soboty [...]
ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 [...]
dół brzucha to najcześciej niedotrenowana część , co śmieszne nie trzeba dużo. Wystarczy zrobić unoszenie nóg w zwisie jednak co ważne jak kolana miną wysokość bioder trzeba ów biodra unieść do góry samo unoszenie nóg dobrze buduje jedną z głów czworogłowego ale nie brzuch rotacja musi być wówczas ćwiczenie łapie moc. Poza tym unikaj ćwiczeń z [...]
[...] przysiadu, zawsze przed rozpoczęciem serii napinam mięśnie brzucha i spinam pośladki, ale jak schodzę w dół to momentalnie tracę to spięcie i kompletnie nie mam pojęcia, jak zrobić aby cały czas tam wszystko było spięte. Zmieniony przez - grani w dniu 2013-03-24 18:46:34 Cytat bardzo krótki i wycięty z szerszego kontekstu ale przypuszczam, że [...]
[...] w kolanie lub, że sobie coś naciągnąłeś przerwij ćwiczenie. Powinieneś trenować z tak dużą intensywnoscią, że po skoczonej serii będziesz padał na ziemię i możesz nawet tak zrobić. Twoje nogi będą bardzo zmęczone, jeśli nie to znaczy, że nie trenujesz z optymalną intensywnością przy każdym powtórzeniu. Możesz nawet nienawidzieć tego treningu ale [...]
[...] nadzorem są wulgarne i obraźliwe wypowiedzi miedzy uczestnikami bądź osobami z nimi związanymi (rodzina etc.). 6. Nie obiecuj i nie dawaj SOGów. Jeśli już musisz to zrobić - lepiej żebyś miał dobry powód. Pozostaje tylko liczyć na łaskę moderatora... 7. W razie gdybyś zauważył coś co powinno być uiszczone w regulaminie , a co nie zostało [...]
1. Skąd mam czerpać informacje - jak i co robić krok po kroku? Tzn co mam teraz zrobić - ułożyć dietę (jaką?), ułożyć plan treningowy (jaki? na forum jest tyle rodzajów, że głowa mała)?? Informacje spokojnie możesz czerpać spokojnie z tego forum gdzie jest masa artykułów, oraz portalu PoTreningu.pl- dodawane kilka artykułów dziennie w tematyce [...]
Muzyk nie mow ze sie nie da za taka kwote zrobic operacje i to dobrze wykonaną. JA sam za samą operacje płaciłem 700zł i były 3 osoby( chirurg, drugi do pomocy i pielęgniarka) i nie musiałem nigdzie zostawac , nie musi byc anestezjologa bo moze byc znieczulenie miejscowe wiec to znacznie mniej kosztuje( oczywiscie zalezy co sie operuje, gino jest [...]
z żadnymi. przyszedłem, powiedziałem w jakiej sprawie jestem, lekarz zaznaczył mi na kartce jakie badania musze zrobić przed zabiegiem, zadałem mu pare pytań i poszedłem. to było w czawrtek. wczoraj rano do mnie dzwonił i powiedział, że operacja jest 13 lutego o 14 i żebym przyszedł troche wczesniej z wynikami zleconych badań. Pytał mnie czy byłem [...]
[...] Owszem można przedstawić klientowi najlepszą opcję, można zachęcić do porządnego siłowego ale jak napisałam - zmusić się nie da, jak ktoś nie chce to nic na siłę. A nawet można zrazić. Z drugiej strony są tacy trenerzy co mówią że MC jest niebezpieczny i szkodliwy dla kręgosłupa bo... sami nie potrafią zrobić albo ciężar śmiesznie mały ;-)
Ok, update sytuacji. Jest ujowo, ale coz, przestawiam sie na projekt ‘recovery’ i ‘come back’ :-) Opinia dwoch niezaleznych ortopedow - jest takie uszkodzenie orzedniej czesci obrabka, ze niby nie trzeba nic robic zabiegowego, bo da sie tak normalnie zyc, ale absolutnie nie do aktywnego treningu i dzwigania ciezarow. Bo jest tam luz, dobrze nie [...]
[...] strasznie niewygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia, z tym safety barem jest całkiem inaczej niz z normalną sztangą, jakieś takie luzy na górze, nie wiem co z rękami zrobić, chyba za wysoko położyłam sztange, bo bardzo mi uciskała w szyję, a jakoś bałam się ją niżej opuścić bo wrażenie miałam że mi zaraz zleci, nagrałam ostatnią serię, [...]
[...] dlatego m.in. mam tak olbrzymie samo zaparcie podczas robienia krucyfiksów. Pompa na bicu była olbrzymia, ale nie tylko na bicu, ale i na przedramieniu (wew. część). Potem chciałem zrobić brzuchy, ale kiedy chwytając rączkę przy ławce nie mogłem zacisnąć dłoni to zrozumiałem, że to koniec na dzisiaj. Wyszło opowiadanie... ale cóż, bywa...
Mialem wczoraj zrobic barki i nogi ale z przyczyn losowych nie udalo sie, dzisiaj tez raczej odpuszcze sobie trening odpoczne bo jutro zacznie sie kierat. Mysle aby zakupic sobie bcaa bo troche tego biegania bede mial a nie chce zgubic przy okazji miesni. Z tego co sie dowiedzialem, treningi pilki recznej bede mial codziennie do konca sierpnia, [...]
Silna wola i motywacja - moje poczatki z redukcja i rzeźba ;)
